[...] pod rząd. Na szczęście mam już to za sobą, jeszcze tylko tydzień i urlopik:) Wczoraj w pracy, a że tłumów nie było to sama zrobiłam swój trening, oczywiście bez planu specjalnego bo i tak mało tych treningów wpada teraz. Od września zacznę nowy plan i będę się go trzymać, a jak na razie się bawię. Sobota DT: 1. Podciąganie z gumą [...]
[...] SPLIT- system dzielony cała zabawa znalesc metode ktora bedzie pozwalala isc do przodu , zaczynasz od czego najprostszego ( bo na ten moment te 4-6 cwiczen zrobia to samo co plan z masa konbinacji) U mnie np sprawdza sie FBW wiec ukladam sobie plany oparte o ten system . "Tzn mam zacząć od podstaw na razie jakiś plan FBW a potem przejść na np: [...]
po 1wsze plan przeladownay, taki bodziec 3razy w tyg to za duzo dla cwiczacego z Alternatywnej drogii. Zobacz polecane plany i pamietaj ze w kulturystyce przewaznie mniej a dobrze znaczy lepiej: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html A co zrobic dalej: Piszesz, ze jestes na 3treningu 5tek, jezeli nie masz kompletnie dosyc [...]
No i jednym z rzeczy ważniejszych w breakdance-sie jest rozciągnięcie mięśni po treningu. Typowy plan : Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni [...]
No dobra, w takim razie widać że nie jest to plan dla Ciebie. KATUJESZ mięśnie, pewnie masz je dobrze spompowane - ale nie o to chodzi. Pompa to uczucie chwilowe, zaś na Twoim poziomie wytrenowania lepiej jest pobudzać mięsień częściej, ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe [...]
dobra czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar [...]
Witam witam ;-) Nogi ogólnie całe do poprawy ;-) Nie skupiam sie na poszczególnych głowach, tylko całe. Poprawic jak najbardziej sie da, zeby był rozyebane%-) Plan jest rozpisany wyżej. ciezko moze byc z regeneracja bo pracuje na 3 zmiany i organizm sie musi przestawiac, ale myśle ze jakoś dam rady !
Nikt się Ciebie nie czepia, na tym forum normą jest strzelanie fochów przez początkujących za każdym razem jak się im zwróci uwagę. Twój plan został skrytykowany bo jest do bani, poczytaj arty na forum i ułóż coś sensownego, nikt Ci gotowej rozpiski na srebrnej tacy nie poda. Twój plan nie zawiera treningu nóg, a na plecy masz jedno ćwiczenie, to [...]
[...] - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki tluszczowej z brzucha. Bardzo was prosze o poprawienie planu i ewentualne porady. Moze jutro juz bede mogl zaczac trening:) Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-03-30 15:12:04
Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]
Natalio, Dziękuję za plan. Tylko tak zastanawiam się czy dla mnie, dla osoby w sumie początkującej nie byłoby lepiej rozdzielić go na 2 dni. Chodzi mi o to, że mimo, że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, to te ćwiczenia rozbić tak jakbym chodziła 2 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że jeszcze dla mnie za wcześnie alby powiedzmy każda partia [...]
Natalko, mam jeszcze jedną prośbę. Wiem, że to wątek dla kobitek, ale czy mogłabym Cię prosić o plan treningowy na rzeźbę dla mojego TŻ? Chodzi ze mną na siłownię w poniedziałki i piątki i przydałby się jakiś plan. Pomińmy ćwiczenia na nogi bo raz w tyg. gra w "nogę".
Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 [...]
[...] na siłę i nie użala się nad moim menu. Mało tego! Zaczynają pytać i działać. Mama schudła od świąt 6 kg - sama dieta i spacery. Dieta w sensie: rezygnacja ze słodyczy, pieczywa na kolację i unikanie owoców po południu. Ale z tymi własnymi zapasami to mi zaimponowałeś! :-) Ciekawe kiedy napiszesz, że zaczynasz obmyślać plan żywieniowy na urlop :-)
[...] przycisnac i na pelnej kurvie przebieglem jeszcze 2km a i tak jeszcze byl zapas i tętno z 170 do 100 spada mi w 60-80 sekund dzisiaj natomiast wdrozylem w zycie nowy plan dietetyczno-treningowy i poszedl depletion na ktorym myslalem ze sie zrzygam a sily jest tyle ze niewiem czy bym teraz dal rade wycisnac gryf olimpijski Calosci [...]
Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]
układając mój plan wzorowałem się na artykule http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 "Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka " zmieniłem parę cwiczen, ilośc serii itp, a i niestety musiałem usunąc MC. Niestety nie moge wykonywac tego cwiczenia, ze wzgledu na ból odcinka ledzwiowego [...]
skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]
[...] 5 serii na 100%. Myślę że to była mądra decyzja. Wyciskanie leżąc także inna forma. Była stagnacja, więc czas na zmiany. I chyba wyszły pozytywnie, udało się zrobić założony plan. Wiosłowanie ciężko ciężko, ciało już dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia [...]
DT Nieogarnięta:)
